Natka - ostrożność oznaczać może, ale nie musi rezygnacji z IF, wiele zalezy od fizycznych obciążeń. Są takie wersje żywieniowe tej koncepcji, które zkładają post 1 - 2 razy w tygodniu. Okno żywieniowe można w zasadzie skracać / wydłyżać na różne sposoby. Za ciężką prace fizyczną uważa się taką, która wiaze się z wydatkeim energetycznym [...]
[...] planie mam m.in. ciężkie wiosła i nie mam takich hantli na siłowni, żeby je zrobić. Odnośnie progresu. Siła idzie liniowo z tygodnia na tydzień. Waga jak krew z nosa, już 3 razy podbijałem kalorie i jak coś ruszy znowu spadnie o kg i tak od nowa. W każdym razie po 4 tygodniach jest jest około 4kg więcej, ale większość weszło na saym początku po [...]
szkoda mi zakładać nowego tematu to może ktoś tu udzieli rady - mam najgorszy gen na ręce może ktoś by mi doradził jakiś siekiera trening albo 2 razy w tyg ja robię na jednej sesji - przedramię tric i bic . Tric - unoszenie sztangielki do góry zza głowy 2 razy , wyprosty sztanglielki w opadzie tułowia , wyciskanie francuskie no i na koniec [...]
[...] mało a do tego słyszałem że z rana trochę ww prostych się przydaje. Więc co o tym myślisz?? Jeszcze mam pytanie odnośnie płatków kukurydzianych. Czy na przykład raz czy 2 razy w tygodniu można je zjeść do tego śniadania?? Nie sam ryż z warzywami dokładam do tego ser biały oczywiście chudy. Kostka grzybowa to coś jak taki bulion wiesz w [...]
[...] podwieszę większy ciężar. Ciepło jest na polu i problem z jedzeniem mam - przy wyższych temperaturach kompletnie ochoty na jedzenie nie mam potreningowy dziś jadłem na 2 razy w odstępie godziny teraz kolejny ma wlecieć a nadal czuję się pełny, ale prócz tego tygodnia jeszcze 2 i taka mini redukcja wpadnie z dodatkowymi ćwiczeniami miskę [...]
[...] treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 minut i potem będę dokładał czasu. Od listopada czyli powrotu do treningów (3 miesiące) waga spadła o 4 kg, w pasie [...]
Wszystko ladnie, wszystko pieknie. Ale czemu nie napisales jaki koks bral? No bo o tym sie nie mowi, tak? Wiec poco te programy dla sterydowcow? 15 seri na 1 grupe miesniowa 2 razy w tygodniu? Skad sie urwales? Odnalazlem powolanie, Bede chlal i tak zostanie, Bede ruchal cale zycie, Wszystko inne mial w odbycie.
[...] obciąża mięśnie a bardziej układ nerwowy niż tradycyjny trening masowy, więc regeneracja też jest nieco szybsza. Moim zdaniem nie będzie błędem robienie klatki siłowo 2 razy w tygodniu - choć ten drugi trening zrobiłbym lżejszy - ale to kwestia indywidualna. Jeszcze co do sztangielek - od dawna nie sprawdzałem się siłowo na sztandze - ale w [...]
[...] był głownię pod sile (jak każdy chyba z początku swojej przygody z siłownia stara sie jak najwięcej wycisnąć)na początku nie było zle.. treningi były intensywne do tego 2 razy w tyg.. trening w czwartek był dosłownie potworny.. zakwasy z poniedziałku dobrze nie zeszły no i ten bol. Siła rosła do czasu potem następne kg przychodziły z dużym [...]
zwykłe wiszenie na drążku 4 serie po 30-40 s zależy ile dam rade, i tak z 4 razy dziennie rano, 2 razy w ciągu dnia i od razu przed spaniem, wyciąganie rąk jak najwyżej przy ścianie. W łóżku przed spaniem to zapieram się nogami z jednej strony lóżka, rekami z drugiej strony i tak się rozciągam no i dodatkowo jak juz lezę w łóżku to staram się jak [...]
[...] Na bieżąco będę obserwował ciało i decydował, czy jest konieczność dodawania więcej minut aero. Być może nie będzie potrzeby na wejście 2x dziennie. INTERWAŁ Interwał 2 razy w tygodniu w wolne dni od siłowni. Na początek będę robił w domu w formie BURPESS. Także będzie przeplatanka Burpessów na pełnej piźździe z biegiem w miejscu. Jak się [...]
[...] podczas tej sesji wedlug pomiaru: /SFD/Images/2015/12/31/22f184721523435683f6aa2303e8a584.jpg I jeszcze posilek w trakcie przygotowania(omlet przed przewroceniem na druga strone)Dalem dzisiaj zamiast 120g platkow i maki tylko 100g i dodatkowo 50g ananasa. Robie tak 1-2 razy w tygodniu. /SFD/Images/2015/12/31/81211e0b4d3c485d8cc94026b414570c.jpg
[...] sklepu w jakim wiem , że mają dobrej jakości mięso , o którym wspominaleś, prosić o mielenie czy siekanie itd. Najczęściej to wygląda po prostu tak ,ze wbijam z raz , max 2 razy w tyg do marketu , który znam , wybieram sie tylko w swoje 'alejki' , pakuje to co uzywam w diecie i robie wypad ze sklepu. Wiem , ze Ty masz duzo czasu i lubisz [...]
[...] rozgrzewające robię maksymalnie na 12 powtórzeń i przerywam. Ogólnie ok. Podciąganie fajnie z wolnym opuszczaniem, postaram się dodawać po 1 powt. co trening. Podciąganie 2 razy w tygodniu (z plecami i nogami). Szrugsy troszkę inaczej, bez szaleństw z ciężarem i machanie,. a za to z 4-5 sekundami w spięciu. Zobaczymy co z tego będzie. Zmieniony [...]
oj tam, oj tam, jeden wyskok z dietą mi sie zdarzył ostatnio a pomożesz mi w ułożeniu jakiegoś sensownego planu? max 2 razy w tygodniu mogłabym chodzić - jak coś, to zapraszam do mnie do dziennika
[...] sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. Standardowe FBW - masa miesniowa rozwinieta ale nie rownomiernie, FBW buduje stratnie ( o czym pozniej). CNS pare razy juz naruszony, ciezary juz w miare duze, technika w czesci cwiczen dobra w pozostalych nawet nie liznieta. Standardowy SPLIT - masa miesniowa rozwinieta ale mniej niz w [...]
[...] od siłowni. Na łokieć kupiłem sobie w końcu solidny, polecany stabilizator Rehband i zdecydowanie widać i czuć tutaj jakość produktu. Do tej pory korzystałem z niego 2 razy, w tym wczoraj od 2b i wyciskania na klatkę i mega dobrze trzyma ciepło i wydaje mi się, że było znacznie lepiej niż podczas poprzedniego takiego samego treningu :-) Z [...]
[...] 4 dni w takiej dawce, to się niechybnie przetrenujesz... 1. Są w życiu dużo ciekawsze zajęcia niż siedzenie na siłowni. 2. Na Twoim poziomie zaawansowania 3, a może nawet 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą. No chyba, że strasznie Cię kręci chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli pani obliques . [...]
[...] z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Nie zrobiam. Chciałam jeszcze dziś dać odpocząć kolanu. Obli gdybyś zajrzała to napisz proszę: 1/ dołożyć gdzieś aero - teraz robię 2 razy w tyg (w dni bez siłowni). Widzisz taką konieczność? 2/ warzyw teraz nie wliczam... mam nadzieję, że dobrze? 3/ mam problemy ze skórą...sucha jest okropnie, pomimo [...]
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
